결리는 어깨뭉침푸는법 알고 실천해봐요

결리는 어깨뭉침푸는법 알고 실천해봐요

 

요즘 현대인들은 스마트폰과 태블릿PC, 컴퓨터의 과다사용과 스트레스로 인해

종종 어깨가 뻐근해지는 것을 느낍니다

근육이 오랜 시간 긴장하다 보면 근육에 영양분과 산소가 부족해

근막동통증후군이 발생할 수 있습니다

근막동통증후군은 처음에는 어깨가 뻐근한 정도로 시작하지만

증상이 심해지면 점점 바늘로 찌르거나 타는듯한 통증이 느껴지고

통증부위의 근육이 단단하게 뭉쳐지는 질환입니다

그래서 우리는 어깨가 굳는 것을 방지하기 위해서

통증이 있더라도 간단하게 어깨뭉침푸는법으로 관절을 풀어줘야 합니다

 

 

 

어깨뭉침푸는법 - 스트레칭

 

어깨 건강을 위한 스트레칭은 한번에 무리하게 하는것보단

천천히 자주 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다

집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 방법으로는 수건을 이용한 스트레칭입니다

수건의 양쪽 끝을 잡고 양팔을 앞에서 위로 천천히 들어올렸다가

다시 천천히 내리며 스트레칭을 해주시면 됩니다

또한 허리 뒤로 아픈 어깨 손은 아래에, 나머지 손은 위로 수건 양끝을 잡고

때미는 동작과 같이 위로 천천히 당겨주는 동작을 반복하시면 됩니다

 

 

어깨뭉침푸는법 - 앉아 있는 습관 고치기

 

한 자세로 장시간동안 앉아있거나 혹은 컴퓨터를 하는 등을

자주 겪는 분들은 대부분 어깨뭉침 증상 혹은 어깨통증을 호소할 것입니다

때문에 우리가 어꺠를 소중히 여기고 잘 관리해 주어야 하는데요

먼저 한 자세로 장시간 앉아있기 등 습관을 바꿔보도록 하는것이 좋습니다

 

 

 

어깨뭉침푸는법 - 기지개

 

자주 기지개를 켜는 버릇을 가지고 게시는 것도 좋은방법입니다

기지개를 키며 어깨의 긴장과 피로를 풀어주게 되면

어깨통증 원인을 예방할 수 있고 어깨뭉침을 푸는데도 좋은효과가 있습니다

하지만 너무 세게 기지개를 해버리면 근육이 놀라버리게 되어

근육통이 오는 경우도 있으니 조심하시길 바랍니다

 

 

 

어깨뭉침푸는법 - 잠잘때 낮은베게 사용

 

높은베개는 목과 어깨 근육에 부담을 주기 때문에

5cm정도의 베개를 사용하시는것이 좋습니다

잠잘때의 자세도 어깨결림을 예방하기 위해 중요합니다

옆으로 자면 혈액순환을 방해하고 어깨모양을 틀어지게 하니

꼭 똑바로 눕는 자세로 자는것이 좋습니다