불면증치료법으로 푹 자자!

불면증치료법으로 푹 자자!

 

안녕하세요 경희기린한의원입니다.

 

최근 공부에 대한 학생들의 스트레스, 과도한 업무에 대한 직장인들이 스트레스등으로
밤에 잠을 자지 못하는 불면증에 걸리신 분들이 많아졌습니다.

 

잠을 제대로 자지 못하면 다음날 좋은 컨디션을 유지하기도 힘들 뿐더러
면역력이 약해저 각종 질병에 노출될 위험이 커지게 되죠.

 

 

그래서 오늘은 불면증 탈출을 위한 불면증치료법을 알아보겠습니다.

 

불면증치료법 1. 일정한 수면 시간 정하기

 

깊은 숙면을 취하기 위해서는 매일 같은 시각에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
그렇게 되면 우리의 몸이 그 시간에 적응하기 때문에 불면증을 치료하는데 좋은 방법입니다.

 

불면증치료법 2. 어두운 곳에서 자기

 

밝은 곳에서 자면 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되어 잠 자는데 방해가 됩니다.
멜라토닌이 분비된다는 말은 뇌가 활동을 하고 있다는 뜻이기 때문이죠.
또한 자기 전 휴대폰과 컴퓨터를 보는 곳도 좋지 않습니다.
잔상이 많이 남기 때문입니다.

 

불면증치료법 3. 자기 전 과도한 운동은 하지말자

 

운동을 하면 잠이 깬다는 것은 상식 중의 상식이죠?
잠을 잘 시간에 운동을 하면 당연히 잠이 오지 않기 때문에

숙면을 취하는데 방해가 됩니다.
자기 전에는 심신을 안정시키는 것이 중요합니다.
잔잔한 음악이나 명상등으로 안정을 취한 뒤 잠을 청해 보세요.

 

 

불면증치료법 4. 낮잠은 금물!

 

밤에 잠을 제대로 자지 못해 낮잠을 청하시는 분들이 많습니다.
그런데 낮잠을 자게 되면 밤에 또다시 잠이 안오는 악순환이 반복될 가능성이 큽니다.
그러므로 가급적 낮잠자는 것은 피하는 것이 좋습니다.
다만, 10~20분 정도의 가벼운 낮잠은 불면증 치료에 도움이 될 수 있습니다.

 

지금까지 불면증치료법에 대해 간단히 알아보았습니다.
‘잠이 보약이다’라는 말이 괜히 생겨난 것이 아닙니다.
불면증치료법으로 오늘 밤은 숙면을 취하시길 바래요~^^