여성들의 말 못할 고민, 조기폐경 원인과 증상은?

여성들의 말 못할 고민, 조기폐경 원인과 증상은?

여성은 나이가 들면서 노화로 인해 정신적, 신체적인 변화를 겪게 됩니다.

이러한 변화 중 가장 큰 변화는 바로 난소의 기능이 떨어짐에 따라 에스트로겐과 같은

여성 호르몬의 생성이 줄고 월경이 중담되는 조기폐경이 나타나는 경우입니다.

 

최근에는 20~30대 젊은 여성들 사이에서도 조기폐경이 시작된 경우를 볼 수 있습니다.

조기폐경은 초기에 월경 주기가 점차적으로 길어지다가 어느 정도 지나면

아예 안 나오게 되는 것으로 대부분 이를 생리불순으로 여기고 대수롭지 않게 넘기다가

뒤늦게 폐경임을 알게 되는 경우가 많습니다.

 

 

● 조기폐경 증상

 

조기폐경 전의 증상은 정상적인 폐경 전의 증상과 유사합니다.

얼굴이 화끈거리거나 가슴이 두근거리고 불면증, 신경과민 등 갱년기증후군 증상이 나타나는 것과

월경 주기도 불규칙해 집니다. 질의 위축 현상과 함께 질의 건조, 성욕 감퇴, 피로감 등을 동반하죠.

 

월경 불순 등이 만성화된 20~30대 여성이라면 스트레스에 의한 것이라 소홀이 생각하지 말고

병원을 찾아 검진을 받을 필요가 있습니다.

 

● 조기폐경 원인

 

이러한 조기폐경은 전체 여성의 약 1%에게서 나타나고 있으며 원인으로는 자가면역질환,

감염에 의한 난소의 염증, 항암제 치료, 갑상선질환, 유전적인 영향이 있습니다.

이 외에도 심한 스트레스와 단기간의 무리한 다이어트 등이 원인이 될 수 있답니다.

 

특히 젊은 여성들은 다이어트를 위해 음식을 먹지 않거나 한 가지 음식만을 섭취하기도 합니다.

또 급격한 운동요법으로 생체리듬을 무시하는 일이 종종 있는데,

이는 영양과 호르몬의 불균형을 가져오 폐경의 원인이 될 수 있답니다.

다이어트뿐 아니라 고지방 식품, 인스턴트 식품 섭취 등도 난소에 해로운 영향을 끼치게 됩니다.

 

● 하복부 건강을 지키는 4가지 운동법

 

자궁을 중심으로 한 상하부 근육의 배열을 정리하고 자궁과 연결된 내전근을 강화시키는 운동은

혈액순환을 원활히 하는데 도움이 되며, 복부 지방 감소에도 효과적이라고 합니다!

 

 

조기폐경에 좋은 운동 01. 다리 조이기

 

허벅지 안쪽 근육을 키우면서 치골과 연결된 근육과 골반 안쪽 근육을 강화시켜 줍니다.

질과 항문의 괄약근을 쓸 수 있도록 유도해줍니다.

짐볼이나 수축기구 등을 무릎 사이에 끼우고 힘을 주어 조였다가 풀어주기를 반복합니다.

10초간 유지하고 10~12회 반복합니다.

 

 

조기폐경에 좋은 운동 02. V-UP 운동

 

아랫배와 윗배 근육을 함께 기르는 복근운동으로, 상체와 하체의 각도를 v 자 모양으로 만듭니다.

반듯이 누운 자세에서 무릎을 20˚ 로 끌어당긴 뒤 상체를 들어 올리면서 다리를 직각으로

곧게 뻗어 올립니다. 10초간 유지하고 10~12회 반복합니다.

 

 

조기폐경에 좋은 운동 03. 고관절 회전 운동

 

고관절의 유연성을 키우는 데 효과적인 아랫배 근육을 이용한 운동입니다.

다리 한쪽을 편안한 각도로 들어 올린 뒤 포물선 모양을 그리며 바깥쪽으로 돌리는 운동입니다.

양다리를 교대로 10초씩 총 10~12회, 1~2세트씩 실시해 줍니다.

 

 

조기폐경에 좋은 운동 04. 복부 안정성 운동

 

하복부와 둔부 근육을 강화시키는 운동입니다.

엎드린 자세에서 무릎을 꿇고 팔을 어깨 너비로 벌린 뒤 손은 삼각형 모양으로 모아줍니다.

그 자세에서 엉덩이를 들어 올리고 항문의 힘을 준 채 10초간 유지해 주며, 10~12회 반복합니다!

 

 

조기폐경을 예방하기 윟서는 기름진 음식, 유제품, 카페인이 함유된 식품을 삼가해야 합니다.

대신 콩, 두부, 된장, 신선한 채소, 과일 등의 섭취는 늘리는 것이 좋답니다.

 

채식 위주의 음식을 섭취하는 습관을 기르고 폭식과 과식을 자제해야 하는데,

조기폐경에 특히 좋은 음식은 에스트로겐과 유사한 성질을 지닌 이소플라본 성분이 풍부한

콩류 음식과 식물성 에스트로겐이 다량 함유된 석류입니다.

충분한 수면과 편안한 마음가짐도 도움을 줘 과도한 육체적, 정신적인 무리는 삼가해야 합니다.

 

 

조기폐경은 정상 폐경과 달리 젊은 나이게 폐경을 맞게 되기 때문에

골다공증을 비롯해 여러 가지 갱년기 증상에 시달릴 수 있고,

미혼 여성이나 임신을 계획하고 있는 여성이라면 불임이라는 불행을 겪을 수도 있습니다.

 

또, 정상 폐경에 비해 우울증을 호소하는 분들이 많습니다.

생리불순이나 무월경이 오랜 시간 지속되고, 안면홍조, 발한 등의 갱년기 증상이 보인다면

진료를 받아보시는 것이 좋습니다. ^^