잠이 안와요, 불면증 자가진단 방법은?

잠이 안와요, 불면증 자가진단 방법은?

무더운 여름밤, 열대야로 잠 못 이루는 사람들이 많아지고 있습니다

체온이 떨어져야 잠들기 쉽고, 깊게 잠이 듭니다

여름철에는 불면증 환자의 고통도 더 심해지게 되는데요

잠을 깊게 못 자면 면역력이 떨어지고 낮동안 피로감이 심해지고 집중력도 떨어집니다

잠드는데 30분 이상 걸리고, 자다가 깨는 일이 2번 이상 있으면

불면증을 의심 할 수 있습니다

불면증은 스트레스, 잘못된 생활습관, 숨어 있는 수면질환 등이 원인이 됩니다

 

 

자신이 불면증인지 아닌지 궁금하신분들 계시죠?

그래서 오늘은 불면증 자가진단 방법을 알려드리겠습니다

<불면증 자가진단>

 

1. 우울한 기분이 수시로 들고 만사가 귀찮다고 느낄때가 많습니다

2. 잠에서 깨면 간밤에 꿈이 생생하게 기억납니다

3. 잠을 자다가 답답함을 느낀다

4. 잠을 자는 중에 몇번이고 잠에서 깨며 숙면을 취하지 못합니다

5. 건망증이 심해지며 물건을 잘 잃어버리는 경우가 늘어납니다

6. 잠을 자는데 1시간~30분 정도고 소요됩니다

7. 잠을 자다가 사소한 소리에도 신경이 쓰이고 꺠거나 합니다

8. 잠을 자는 중에 한번 깨면 그 뒤로 잠을 못 잡니다

 

불면증 자가진단 리스트에 해당되는게 많을 경우

불면증 증세가 심각해지고 있으며, 개선이 필요합니다

 

 

불면증을 개선하기 위한 방법으로는

1. 집안 환경 개선

 

잠을 쉽고 깊게 들기 위해서는 체온이 내려가야 합니다

침실 온도는 18도에서 20도 내외로 낮게 유지해야 합니다

체온을 적극적으로 떨어뜨리기 위해서는 미지근한 물로 15분 정도

목욕을 하는 것도 좋습니다

 

또 집안 조명은 최대한 어둡게 하는 것이 좋습니다

강한 빛이 정신을 자극해서 긴장을 떨어지게 만들기 떄문입니다

2. 음식 개선

 

더운 여름철에는 갈증을 느껴서 여러가지 음료를 많이 섭취합니다

그러다 보면 자신도 모르게 카페인이 들어있는 음료를 여러 잔 마시게 됩니다

카페인이 잠드는 것을 방해합니다

저녁에 시원하게 마시는 맥주와 함께 먹는 안주도 숙면을 방해하죠

숙면을 취하기 위해선느 저녁에 고탄수화물 식사를 하고 지방질 음식은

피하는 것이 좋습니다

3. 수면제

 

심한 스트레스가 원인이 되어 불면증상이 나타나는 경우에는

4주 이내로 의사처방에 따라 수면제를 복용할 수는 있지만

수면제에 대한 의존성이 생길 수 있고

아침에도 약의 영향이 남아 있어 머리가 맑지 않고, 기억력, 집중력이

떨어질 수 있으므로 장기 복용은 피하는 것이 좋습니다