생활 속 변비없애는법 알아보기

여름철 남성보다 여성에게 변비 증상이 많아지고 있는데요

이유는 다이어트 때문인데요

단기간에 다이어트를 하는 여성들이 대부분 운동 같은 적극적인 방법보다는

음식을 줄이거나 한가지 음식을 먹는 원푸드 다이어트와 같이

손쉬운 방법을 선택하기 때문입니다

그렇다면 변비를없애는법은 무엇이 있을까요?

더운 여름 화장실에 앉아서 고생하지말고 변비없애는법을 알아봅시다

변비원인은 만성적, 스트레스성 변비 및 식생활이나 생활습관이

원인이 되는 경우 등 다양한 변비원인이 있습니다

변비 원인 가운데 가장 일반적인 부분이 섬유소와 음료를 적게 섭취하는 식습관을

가장 큰 원인으로 보고 있습니다

음주를 하거나 카페인이 많이 포함된 음료의 섭취는 우리몸의 탈수를

일으키는 원인도 될 수 있죠

 

생활 속 변비없애는법

변비없애는법1) 생활습관 고치기

일상생활에서 간단히 실천할 수 있는 변비 없애는법을 알려드릴게요

1. 일찍자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 합니다

2. 아침에는 일어나서 찬물이나 우유를 마시고 30분 내에 화장실을 갑니다

3. 되도록 아침식사를 하고 하루 세끼를 규칙적으로 먹습니다

4. 식이섬유 중심의 식사를 하고 하루 2리터 정도의 물을 마십니다

5. 복근력을 강화하는 운동을 합니다

변비없애는법2) 배변습관 고치기

1. 일정한 시간에 화장실에 가는 배변습관은 장 운동을 규칙적으로 만들어줍니다

2. 화장실에 신문;이나 책등을 가져가지 않습니다

3. 출근이나 등교준비로 바쁘더라도 배변욕구는 반드시 해결합니다

4. 양변기 밑에 20cm 정도의 발판을 마련합니다

5. 변의가 없는데도 화장실을 가는 것을 삼가하고 5분 이상 힘주어

밀어내는 식으로 배변을 하지 않습니다

변비없애는법3) 변비에 좋은식품 섭취하기

변비증상을 개선하는데 가장 기본이 되는 것은 수분과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것

수용성 식이섬유가 많은 식품은 귀리보리, 강낭콩, 감자, 과일, 채소 버섯류 등이며

불용성 식이섬유가 많은 식품은 곡물의 껍질과 도정하지 않은 곡물, 견과류

채소류, 김치, 콩나물 등을 섭취합니다