불면증에서 벗어나는 법!

불면증에서 벗어나는 법!

우리가 자는 동안에 생체 리듬이 원활해지고

하루 동안 쌓인 피로와 스트레스를 풀어줍니다.

잠은 우리에게 정말 필요한 보약이죠^^

그런데 밤에 잠을 이루지 못하고 밤새 뒤척이시는 분들이 계시죠?

불면증에 걸리게 되면 잠이 안오고, 자다가 자주 깨고,

충분히 잤는데도 계속 졸리게 돼요.

또, 불면증 환자들은 잠을 자야한다는 강박관념에 더 스트레스를 받게 되죠.

불면증을 앓고 있는 학생들은 학업에 지장을 주고,

직장인들은 업무에 지장을 주고 건강에도 좋지 않아요.

꼭 치료하는 것이 좋은데요, 혼자서 고민하지 마시고 오늘 알려드릴

방법으로 불면증 꼭 날려버리세요~

1. 암전

잘 때 조명이나 tv를 켜놓으신다면 불을 완전히 끄고 주무시는 것이 좋아요.

 

2. 온도

방 안의 온도를 22도~ 24도로 맞추면 몸의 피로가 풀리고

잠도 잘오게 됩니다.

 

3. 규칙적인 시간에 잠들기

우리 몸은 생체 리듬이란 것이 있기 때문에 잠이 오는 시간이 정해져 있어요.

이 시간을 넘기고 평소에 불규칙하게 잠을 자면

잠이 안오게 되는 것이죠. 하루에 정해진 시간에 자도록 노력하세요.

4. 야외 활동하기

사람은 햇빛을 많이 쬐면 멜라토닌이라는 물질이 생성되어 잠이 잘온다고 해요.

낮에 밖에 나가서 운동을 하던, 친구를 만나던 활동을 열심히 하는 것이 좋아요.

 

5. 불안감 떨쳐내기

불면증을 겪는 환자들은 대부분이 잠을 자야한다는 강박관념을 가지고 있다고 해요.

이 시간에 꼭 자야해! 라는 생각보다는 명상을 하고 심호흡을 하므로써

진정시킨 후 편안하게 주무시는 것이 좋아요.

 

6. 자기 전 샤워하기

자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 불면증에서 벗어날 수 있어요.

따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장과 피로가 풀어져서 밤에 잠이 잘 오게 되요 :-)

불면증, 겪어보지 않았다면 얼마나 고통스러운지 모릅니다.

주변환경에서도 도와줘야 하고, 본인이 강박관념을 가지지 않고 편안하게

마음가짐을 가져야 합니다!