숙면취하는법, 이제 제대로 주무세요

숙면취하는법, 이제 제대로 주무세요

 

우리가 평소에 취해야 하는 이상적인 수면시간은 8.5시간이라고 합니다

반면 1일 평균 수면시간은 7.5시간 정도 됩니다

더군다나 이중 6시간도 채 못자는 성인의 비율은 전체의 16%에 달하며

한창 성장기에 있는 청소년들 역시 권장 수면시간보다 적은 평균 6시간을 잔다고 합니다

이처럼 수면이 부족한 상태가 지속되면 생체리듬이 깨지고 건강이 나빠질 수 있습니다

숙면취하는법으로 이제 건강하게 아침을 맞이해보세요^.^

 

 

숙면취하는법1) 카페인 섭취를 최소화

잠들기 6시간 전에는 카페인이 함유된 음식 섭취를 줄여야 합니다

커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 다량 함유된 음료는 수면을 유도하는 신경전달

물질인 아데노신의 작용을 억제해 각성상태를 만듭니다

 

 

숙면취하는법2) 잠들기 전 야식은 X

잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 하지 말아야 합니다

음식물이 소화되는데 걸리는 시간은 평균 2~3시간,

식사 직후 잠자리에 들면 수면 중에도 소화활동이 일어나 숙면을 방해하게 됩니다

 

 

숙면취하는법3) 규칙적인 생활 패턴을 유지

인체는 일정한 생체리듬에 따라 활동합니다

이때 취침시간이나 기상시간이 불규칙하면 생체리듬이 어긋나

잠을 설치거나 숙면을 취하기 어렵게 됩니다

따라서 양질의 수면을 위해서는 늘 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 가져야 합니다

 

 

 

숙면취하는법4) 하루 30분 이상 일광욕

낮에 햇볕을 충분히 쬐면 신경세포 기능과 뇌기능을 정상적으로 유지하는

세라토닌이 생성되고 밤에는 수면호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다

만약 하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면 멜라토닌 분비량이 적어

수면장애를 일으킬 수 있습니다