잘 자는 것도 중요하다! 수면에 좋은 음식 알아보기~

잘 자는 것도 중요하다! 수면에 좋은 음식 알아보기~

 

 

몇 시간을 자더라도 잘 자는 것이 중요합니다.

사람은 하루 7시간~8시간정도는 수면을 올바르게 취해줘야

피부노화도 막을 수 있고, 성장기에 아이들은 키가 자라고,

또 비만도 막을 수 있어요!

 

누우면 바로 잠드는 사람도 있는 반면, 잠을 못 청하는 불면증을 앓고 계시는

분들도 계시죠, 그래서 오늘은 수면에 좋은 음식들을 소개해볼게요!

 

잘 자야~ 내 몸이 건강해집니다!

01. 생선

생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

오메가-3 지방산의 결핍은 정상적인 신경전달 물질의 활동을 방해하여

수면에 영향을 미칠 수 있는데요, 그렇기 때문에

오메가-3가 많이 포함된 생선은 수면을 도와주는 음식이에요.

02. 아몬드

아몬드는 잠을 촉진시키고 근육을 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어

수면을 취하기전에 약간의 아몬드를 섭취하시면 잘 잘수 있다고 합니다.

03. 우유

우유에 함유된 트립토판이란 아미노산은 신경전달물질인 세로토닌을 형성해

불안감을 해소시키고 안정을 취하게 해줍니다.

우유를 따뜻하게 만들어 마시면 체내에 세로토닌이 생성되 불면증이나 수면장애가 있는

분들께 편안한 수면을 취할 수 있도록 해줘요~

04. 키위

키위에는 수면을 도와주는 이노시톨이라는 성분이 풍부한데요~

이노시톨은 신경전달기능을 도와줘 수면에 도움을 준답니다~^^

05. 체리

체리는 수면을 취하기 전에 먹으면 좋은데요, 바로 멜라토닌이란 성분이 체리에

많기 때문이에요~ 생 체리가 아니여도 체리주스나, 건과일 형태의 체리를

섭취해줘도 좋아요~

우리가 잘 때, 하루동안 있었던 피로감을 해소시켜주고, 우리 몸의 재생을 시켜줍니다.

이렇듯 하루하루 잘 자는 것도 무엇보다 건강에 중요합니다.

수면에 좋은 음식 잘 드시고~ 잘 주무세요~!